みなさん、おはようございます。
黒にんにく卵黄油サプリメント「太陽卵卵黄油黒にんにく」
通販ショップ「太陽卵美健」店長の岩と申します。

寒くなってくると増えるのが冬の体調不良ですね。
ぐっと冷え込む冬は一年で最も体調を崩しやすい季節。
健康に過ごすには冬の健康管理法を知ることが大切です。

そこで今回は代表的な冬の体調不良とは？
簡単にできる冬場の健康管理法ってある？など、
冬を健康に過ごすための基礎知識をお伝えいたします。

冬の時期に体調不良になる代表的なパターン

冬の体調不良というとどんな病気を連想しますか？
大きく分けると３つのパターンに分けることができます。

• １）季節性の感染症（風邪・インフルエンザ）
• ２）感染性胃腸炎（ロタウイルス・ノロウイルス）
• ３）血行障害（狭心症・心筋梗塞）

特に注意したいのが冬に流行するノロウイルス胃腸炎。
2012年の冬には全国的に大流行。猛威をふるいました。
乳幼児は重症化することが多いので特に注意が必要です。

血行障害は中高年に多い症状。生命の危険にもつながる、
こわい病気ですから、冬の健康管理はなおさら大事ですね。

冬の健康管理：風邪・インフルエンザ対策を

冬の体調管理において大事なことは風邪を引かないこと。

昔から風邪は万病の元といわれてきました。
たかが風邪されど風邪。他の病気の引き金にもなります。
冬の健康管理のため、風邪予防をしっかり心がけてくださいね。

風邪を予防するには？

• ・ビタミンAとCをしっかり摂取する
• ・おでかけ後の手洗いやうがいを徹底する
• ・重ね着や半身浴などで体をちゃんと温める
• ・しっかり眠り疲れやストレスをリセットする

うがいをする際は水だけでもいいですが、
塩を加えた塩うがいもおすすめですよ。
コップ１杯に塩ひとつまみを目安にしてくださいね。

冬の健康管理：ウイルス胃腸炎にかかる前に

ロタウイルス・ノロウイルス胃腸炎は別名お腹の風邪。
激しい腹痛や下痢とそれに伴う吐き気やおう吐が特徴です。

ロタ・ノロウイルス胃腸炎を予防するには？

• ・排便後や調理や食事の前には十分に手を洗う
• ・二枚貝（牡蠣類）は中心部まで十分に加熱する
• ・家族に感染者がいる場合は食器衣類などを消毒する

感染力がきわめて強くほんのわずかなウイルス量でも発症。
冬の健康管理のためにはしっかり予防したいものです。

冬の健康管理：狭心症・心筋梗塞の予防方法

狭心症や心筋梗塞は心臓の血管に起きるトラブルが原因。

暖かいところから急に寒いところに移動することで、
血管が収縮して血圧が高くなり、心臓に負担がかかることで、
狭心症や心筋梗塞が起こりやすくなります。

ぬくぬくした家の中から冷たい風が吹く屋外へ出るときや、
暖房の効いた部屋から風呂場やトイレに行くときなど、
気温差があるときはとにかく注意しましょう。

狭心症・心筋梗塞を予防するには？

• ・朝起きたときにコップ１杯の水を飲む
• ・飲酒は週に３回程度に休肝日をもうける
• ・腹八分目、バランスのとれた食事を心がける
• ・塩分は８g以下、糖分は15g以下、油は15cc以下
• ・ウォーキングやジョギングなど有酸素運動をする
• ・血管を細くする恐れがあるのでタバコはやめる
• ・睡眠を十分にとって一日の疲れをとっておく

正しい食生活と適度な運動、そして、十分な睡眠。
この３つはやはり、健康を保つ上で基礎になります。

冬の体調不良に悩まされていたらもったいないですよ。
今回紹介した冬の健康管理法をぜひ試してみてください。
冬の体調不良とは無縁の楽しいシーズンとなりますように。